Crawl débutant et perfectionnant

Un préambule sur la respiration

Le crawl pour débutant et perfectionnant

Par débutant ou perfectionnant, on entend une personne qui n'est pas aquaphobe et qui a des notions de flottaison et de rythme de respiration.

Le crawl comme toutes les autres nages s'acquièrent en 3 phases :
- Flottaison 
- Mouvements jambes puis bras
- Rythme respiratoire

Crawl sans respirer après un cours

Ca y est, je respire après trois cours

Après 1 heure de cours

Les 4 étapes de l'apprentissage du crawl 

Un coussinet coincé entre le menton et le buste est un très bon exercice pour placer la tête correctement en crawl 

 

Pour une coulée efficace, 
Je mets les bras derrière la tête 

Pour un plongeon efficace,
les bras sont encore derrière la tête 

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Pour commencer, nous sommes sur le ventre avec les doigts tenus hors de l'eau et nous battons des pieds.
La tête est dans l'eau avec le menton collé à la poitrine pour accentuer la cambrure de votre corps.
Cette cambrure vous fera flotter et tout de suite les battements des pieds seront efficaces même si votre souplesse de cheville est minimum.

Une fois, cette propulsion acquise, nous allons décrire le mouvement des bras.
Il faut absolument que les bras travaillent en rattrapé, c'est à dire l'un après l'autre.
Si les bras travaillent ensemble, il est impossible de placer plus tard la respiration.
Quand un bras entre en mouvement en entrainant de l'eau d'avant en arrière, l'autre bras reste immobile devant les doigts hors de l'eau.
Donc, un coup de bras droit puis un coup de bras gauche, etc....... 

Exercice préparatif à la respiration :
Le véritable mouvement de bras en crawl demande une avancée de l'épaule avant de tirer.
Pour trouver votre côté pour respirer, il faut que vous repériez quelle est l'épaule qui avance le mieux avant de tirer.
Si l'épaule gauche avance mieux que l'épaule droite, il vous sera plus facile de respirer à droite et inversement.  

Comme le côté respiration est déterminé par l'exercice précédent, nous pouvons passer à l'exercice de respiration proprement dit :
En restant le menton collé à la poitrine, quand vous tirez sur le bras du côté respiration, vous cherchez à vous retourner sur le dos sans décoller le menton de la poitrine, l'arrière de la tête doit rester le plus enfoncé possible dans l'eau  (là, réside la difficulté) une fois presque sur le dos, vous rabattez votre bras sur l'autre qui a attendu devant.
Cet exercice est le plus dur à saisir pour un apprenant.
Une fois cet exercice assimilé, vous tirez sur le bras opposé à la respiration.

Un mot sur le rythme respiratoire :
La prise d'air ne représente que le dixième du temps de l'expiration qui se fait dans l'eau avec de grosses bulles.
Si vous allez à nos vidéos sur le crawl, vous vous apercevrez que le crawler passe son temps très enfoncé dans l'eau en prenant que très rarement de l'air.

 Cas habituels dans notre bassin

Cours d'ISR (infant swimming ressource)

Les femmes enceintes


Du bébé nageur à l'enfant nageur

Les préparations aux brevets


Les situations de handicap


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Les futurs triathlètes


La hernie discale ou le mal de dos


La famille entière


Pour la préparation à la natation scolaire


Les seniors


Pour le snorkelling


Et tous les autres

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Didier Jean diplômé d'état en activité nautique
06 08 56 36 19

Comment savoir nager quand on est aquaphobe ?

L'apprentissage total de la natation pour un aquaphobe peut se révéler impossible du fait des structures qui existent en France.

Il faut savoir que dans la pratique, les aquaphobes prennent des cours dans des structures spécialisées en aquaphobie. Elles sont assez nombreuses en France surtout à Paris ;

mais celles-ci s'arrêtent avant l'apprentissage de la nage proprement dit. Quand l'aquaphobie est maîtrisée, à ce moment l'ex-aquaphobe se retrouve perdu, orphelin. Il ne lui reste qu'une solution s'il veut effectivement apprendre à nager : Le cours de natation en piscine municipale.

L'apprenant se trouve ainsi confronté à des maîtres-nageurs pas nécessairement formés à son cas et dans un environnement souvent considéré comme hostile (ils ne sont plus dans le cocon où ils ont progressé).

C'est là que commencent les difficultés pour celui qui veut aller jusqu'au bout de l'apprentissage de la natation proprement dit.

C'est la raison pour laquelle nous vous offrons un cours hybride qui est composé d'une lutte contre l'aquaphobie et simultanément d'un enseignement de la natation (une ou plusieurs nages).
Un aquaphobe, avec un moniteur très près de lui dans l'eau sans matériel peut facilement accepter un cours de natation pratiquement classique. C'est la raison pour laquelle nous avons mis en place un cours hybride avec des exercices doux contre l'aquaphobie en même temps qu'un enseignement adéquat de la nage.  Cette façon d'opérer permet à l'apprenant au fur et à mesure des cours de régler à la fois son souci aquaphobique et l'apprentissage de la nage.

CONTENU DU COURS :

1/ressenti de la flottaison statique et dynamique, ventrale et dorsale et notion de portance de l'eau 

2/enseignement de la propulsion ventrale et dorsale

3/coordination bras/jambes
4/respiration

Cette façon d'agir raccourcit énormément le temps d'apprentissage de la nage pour un aquaphobe.  

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Didier Jean diplômé d'état en activité nautique

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Je sais nager seulement où j'ai pied , combien dois-je prendre de cours pour nager partout ?

Je sais nager seulement où j'ai pied, puis-je apprendre à nager où je n'ai pas pied rapidement ?
Si vous savez nager seulement où vous avez pied, il faut vous poser les deux questions suivantes :
Sais-je flotter ventralement sans bouger? Pour vérifier, faites l'essai vous même.
Ai-je vraiment un bon mouvement de jambes ? Pour vérifier, demandez à un proche qui sait nager si votre mouvement de jambes est correct. Nous ne sommes pas toujours bon juge pour nous même. 
Le reste n'est que détail.
Si vous remplissez une des deux conditions, nous pouvons régler cette question en un cours, si vous remplissez aucune de ces conditions, comptez plutôt deux à trois cours.


Important : Le cours se passe en bassin où vous avez pied, puisque c'est une question d'un manque de technique quelle que soit la profondeur du bassin.

Pourquoi souvent un seul cours suffit-il ?

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Un seul cours peut suffire quand nous avons affaire à une personne qui n'a pas peur de l'eau (met facilement la tête dans l'eau) et qui a appris correctement les mouvements soit par des cours soit par elle-même. Souvent il ne lui manque que la notion de flottaison pour parfaire l'apprentissage. Nous insérons de la flottaison entre les mouvements qu'elle connait déjà. Cette insertion de flottaison permet de mieux respirer et donc d'avoir une nage plus confortable. Cet ajout entre les mouvements que nous ne changeons surtout pas peut se réaliser souvent en un cours. 
Vous repartirez non seulement en ayant effectué un cours mais aussi avec une méthode d'apprentissage autonome

La nage sur place n'a jamais été une façon de se reposer

La question de la "nage sur place" est récurrente dans nos cours.

La nage sur place n'a jamais été une façon de se reposer dans l'eau sauf si vous êtes en surpoids voire obèse. Franchement, vous trouvez que la personne de la photo se repose : NON !
Si on veut se reposer dans l'eau alors que l'on est encore loin du rivage, seuls la planche ou une nage sur le dos sans les bras vous reposeront. Un changement de nage aussi vous reposera relativement bien. Par exemple, le passage du crawl à la brasse. Ce ne seront pas les mêmes muscles qui travailleront ou ils travailleront de façon

Ciseau alternatif en fin de vidéo, autres solutions sont proposées au début

Pour les adultes et les enfants

Apprenez à nager à votre entourage sur nos conseils

Le cours CHAPEAU

Quelques conseils avant de vous lancer

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Ce cours s'adresse ou à des adultes sans limite d'âge qui n'ont pas eu l'occasion d'apprendre à nager lors de leur jeunesse ou à toute autre personne, enfant compris, qui veut apprendre très vite à nager. 

Apprendre à nager et maigrir

POURQUOI LA NATATION POUR MAIGRIR ?

C'est le seul sport qui ne vous abimera pas les articulations et, du fait de l'apesanteur procurée par l'eau, il s'opérera sur vous un bien-être physique dès la première minute du cours et vous procurera une sensation de légèreté. Le processus devient moins dur que sur la terre ferme.

Maigrir en nageant offre un autre avantage : vous vous musclez en même temps et vous améliorez, entre autre, le tonus de votre périnée.

Enfin, l'effet massant de l'eau offre un maximum d'amaigrissement avec un minimum de mouvements.

L'apprentissage de la nage d'une personne en surpoids est relativement simple pour une raison évidente : le tissu adipeux fait flotter. On transforme un inconvénient en avantage puisque la flottaison est la clé de l'enseignement de la natation ; les mouvements avec une bonne flottaison sont ensuite faciles à réaliser. On peut régler l'enseignement de la nage en quelques cours.

Enfin, le fait de savoir nager vous permettra de franchir plus facilement le pas pour vous inscrire à un cous d'aquagym qui vous fera aussi maigrir tout en vous musclant.

DESCRIPTION D'UN COURS

On débute par nos cours de natation - 30 mn - (FAQ cours de natation)

Puis aquarelaxation et massage par le moniteur - 20 mn -

Massage avec bain à remous - 5 à 10 mn -

Le tout dans une eau à 34°C

METHODE KAIZEN POUR NAGER ET MAIGRIR

Un petit changement en provoque un grand. Vous pourrez en parler avec votre moniteur.

PRINCIPAUX CONSEILS DIETETIQUES

Ne pas manger de fruit à la fin d'un repas.

Ne pas manger de produits trop complexes (plats cuisinés, 5 céréales à la fois, etc..)

Plan national nutrition santé (PNNS) recommande de manger :

- 5 fruits et légumes par jour,

- 3 produits laitiers par jour

- du poisson deux fois par semaine,

- pas trop de graisses, ni de sucre,

- pas trop de sel.

COURS DE NATATION SUR RENDEZ-VOUS TOUTE L'ANNEE PAR TELEPHONE

Nos tarifs sont donnés par téléphone après une évaluation personnalisée de votre cas (appel sans engagement).Comme nous pratiquons un tarif horaire, vous avez la possibilité de faire profiterdu cours sans supplément une personne de votre choix autant de fois que vous le voulez.Vous ne vous engagez chaque fois que pour une séance, pas de forfait, pas de session, pas de paiement à l'avance, paiement à la séance.

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La jeune maman

Beaucoup de demandes de cours de natation proviennent de jeunes mamans qui sentent qu'elles ne pourront pas sauver leurs enfants en cas d'accident dans l'eau ou simplement ne pourront pas aller s'amuser dans l'eau avec eux sans leur transmettre une certaine peur de l'eau.
Savoir nager parfaitement n'est pas vraiment nécessaire pour pallier les deux cas précités.

Seulement quelques cours vous apprendront à être à l'aise dans l'eau sans que vous transmettiez une quelconque peur à vos enfants.

Ainsi, le fait que vous soyez avec eux dans l'eau évitera tous risques d'accidents.

Naturellement, l'apprentissage de la nage pour vos enfants en sera facilité.

Vous pourrez, évidemment, prendre un nombre de cours suffisant pour apprendre à nager complétement, mais vous aurez fait un grand pas avec très peu de cours en montrant à vos enfants une maman qui va  facilement avec eux dans un bain de taille moyenne.

Venez accompagné(e)

Si vous avez la possibilité de venir avec un ou une amie, un membre de votre famille ou autres à qui vous avez parlé de vos soucis avec l'eau, il est largement préférable de l'entraîner avec vous dans votre aventure nautique.
Nous vous conseillons d'ailleurs d'en parler à vos proches, l'accueil qu'ils vous réserveront sera bien plus positif et compréhensif que vous croyez.
Comme nos tarifs sont horaires (ça sera gratuit pour votre accompagnant) un avantage financier se dégagera immédiatement.
En effet, étant donné que nous conseillons à nos apprenants d'aller s'exercer entre nos cours en piscines municipales ou privées  pour réduire le nombre de vos cours, votre partenaire va accélérer cette mise en place.
Souvent après le premier cours un apprenant a du mal à se lancer sans nous à l'extérieur de nos cours.
Ce proche vous aidera aussi pendant les exercices parce que lors de nos cours nous vous aurons déjà fait travailler en binôme avec lui.
Ce partenaire repartira de nos cours avec des objectifs précis et simples qu'il pourra facilement vous prodiguer.
Nous vous rappelons que tous les exercices que nous vous donnerons à faire se réaliseront SANS matériel, donc il n'y aura jamais atteinte à votre personne même en piscine municipale. 

Vos questions techniques sur la natation

Si vous avez une question précise au sujet d'une technique de la natation, nous vous répondrons dès que possible.
Pour cela, enregistrez un commentaire ci-dessous.

Le cours personnalisé

Le cours dure en général une heure pour les adultes et une demi-heure pour les enfants.

Après accord préalable, nous pouvons décider d'allonger ou de raccourcir la durée des cours.Tous nos cours sont personnalisés.

Si vous habitez Lyon et que vous décidez de vous entraîner entre nos cours, le cours est plutôt préférable au stage. Si vous habitez loin de Lyon, le stage est la seule possibilité de progresser rapidement. 

L'auto-cours

Ceci est une suggestion, en aucun cas une obligation.
Un auto-cours est un cours que vous pratiquez sans votre moniteur entre nos cours en piscine municipale ou à des endroits plus agréables comme Calicéo à Sainte foy les Lyon. Vous travaillez des exercices spécifiques qui vous auront été donnés lors de nos cours.

TOUS LES EXERCICES SONT SANS MATERIELS.

Cet auto-cours vous optimisera nos cours, vous aurez plus de questions . Plus vous ferez d'auto-cours rapidement entre nos cours, moins vous prendrez de cours chez nous.

Il faut aussi regarder plusieurs fois nos vidéos entre les cours.

A chaque progression, vous n'avez plus ma même vue de l'apprentissage de nage.

A 20 ans en un cours

Si vous êtes une ou un jeune adulte, il est possible de nager en un cours.

Souvent à cet âge, vous pouvez faire quelques mètres où  vous avez pied, puis vous vous essoufflez très vite.

Dans ce cas les gestes sont relativement bons car vous avez été une ou un bon observateur des nageurs vous entourant, mais vous n'avez pas réglé votre position dans l'eau et par conséquent votre rythme respiratoire.

En un cours et seulement un seul dit "CHAPEAU", il est possible de régler  la flottaison ainsi que le rythme respiratoire.

Vous repartirez avec des exercices spécifiques qui devraient vous faire nager même où vous n'avez pas pied.

Si tel n'est pas le cas, il se peut que vous ayez besoin d'un cours dit de "FINITION".

Je sais nager seulement où j'ai pied

C'est le cas de la majorité des gens. La question qu'il faut donc se poser : Pourquoi ne sais-je pas nager en tout lieu et toutes circonstances ?

La réponse est simple : En réalité vous n'êtes pas un nageur à part entière, soit vous appartenez soit à la famille des nageurs aquaphobes soit à la famille de ceux qui se battent avec l'eau.

Dans les deux cas, vous ne maîtrisez pas complètement la nage.

Le premier cas est typique, c'est le cas de la personne qui a pris des cours dans les années 60 à 90 quand on se souciait peu de la respiration et la notion de flottaison. Le deuxième cas est clairement l'autodidacte.

Pour savoir nager où l'on a pied, il suffit simplement d'être sûr de sa nage.

Pour cela, il faut trouver sa ligne de flottaison qui est propre à chacun et un bon rythme respiratoire. Une fois ceux-ci trouvés tout devient simple, les gestes n'ont plus besoin de vitesse, on ralenti la cadence jusqu'à ce qu'on trouve son propre rythme et ainsi du confort.

On peut aller à la fois loin et n'importe où.

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Compréhension, ressenti et exécution d'un geste lors d'une séance pour adulte

Lors d'une séance, d'un cours, d'un apprentissage de quelque activité que ce soit,

la notion de compréhension, de ressenti et d'exécution sont souvent confondus chez l'adulte.

L'adulte aimerait se comporter encore comme un enfant en pensant qu'il peut éviter les trois phases

de compréhension, ressenti et exécution.

L'enfant, qui n'est pas psychologiquement mature, n'a pas ce souci. Comme il est en phase

d'apprentissage permanent dans sa vie, apprendre une chose où il n'est pas vraiment à l'aise

ne lui pose pas de problème, sauf exception. Il est en quelque sorte, condamné à apprendre.

On peut dire qu'entre sa compréhension, son ressenti et l'exécution des gestes, le chemin est court,

sinon inexistant. C'est une question vitale pour lui.

Dans le cas de l'adulte qui décide de lui-même d'apprendre un nouveauté qui n'est pas indispensable,

puisqu'il s'en est passé jusqu'à maintenant, tout est différent.

En cours d'apprentissage, il se passe ce qui l'adulte redoutait, une certaine vexation de ne pas

exécuter aussi vite que dans l'enfance les gestes demandés par le moniteur.

L'apprentissage n'est plus naturel , il devient pondéré, réfléchi, pensé, etc...

Là, commencent les questions qui n'ont plus lieu d'être :

Pourquoi est ce que je n'arrive pas à reproduire un geste aussi simple ?

Comment se fait-il que ce geste n'a pas été assimilé lors de mon enfance ?

Pourquoi les autres adultes y arrivent, pas moi ?

c.f. Idées reçues

Il faut admettre que l'apprentissage se passe en trois phases bien distinctes.

Phase I : la compréhension :

Si le moniteur est clair, ce dernier va dé composer au mieux le mouvement ce qui n'est pas

toujours simple.

Il faut savoir faire la part des choses et se demander si l'instructeur est compétent et si on est

en confiance avec lui. Quand on en est persuadé, on entre vraiment dans les trois phases inévitables

(compréhension, ressenti, exécution).

Enseigner c'est répéter

L'instruit n'a donc maintenant aucun problème avec le fait qu'on doive lui répéter plusieurs fois

la même chose.

Dans cette phase I, tout semble limpide, un geste et un seul est demandé, la personne doit le

reproduire. Le geste est facilement compris par l'adulte mais à ce stade là, encore impossible à

reproduire, pourquoi ?

Deux raisons :

1/ L'instructeur, aussi bon soit-il, n'a à sa disposition pour communiquer que trois médias :

La vison, l'ouïe, de l'apprenti et la possibilité de le toucher avec précaution. Ces trois possibilités

sont largement réductrices.

2/ Le bon moniteur sait que l'être humain aime mimer. Au travers des trois médias, il va

montrer et pratiquer un geste, seulement un geste, mais en montrant il peut duper la personne

à instruire. Tout le problème est là. Pourquoi ?

Par exemple, pour l'apprentissage propre de la natation, il est très facile de faire une poussée

ventrale en faisant croire que ce n'est qu'un seul geste. Quoi de plus facile, puisque le moniteur

va pousser sur le mur en se laissant glisser dans l'eau sans rien faire. L'initié croira très facilement

que ce n'est qu'un seul geste alors qu'en fait c'est la somme d'une technique qui réunit équilibre

dans l'eau, blocage de respiration et poussée correcte au mur et nous ne citons là que trois des choses

qui composent un geste apparemment simple.

Toute la difficulté est donc, non seulement de montrer des gestes décomposés, mais des gestes qui ne

cachent pas d'autres techniques, ce qui relève de la gageure.

C'est la raison essentielle qui fait que beaucoup d'adultes restent bloqués en phase I.

A ce moment du cours, ni le moniteur, ni l'apprenti ne doivent se décourager.

La seule issue est la répétition du geste quand le moniteur est certain d'avoir disséqué au mieux

le geste à reproduire.

Phase II : le ressenti

Le passage d'un geste en phase II n'arrivera qu'avec le professionnalisme du moniteur qui aura

donné le meilleur geste au travers des trois moyens qui sont à sa disposition, la vue, l'ouïe et le

toucher s'il le faut ainsi que la répétition des gestes faits par l'apprenti.

Il l'y a pas d'autre solution.

Mais le ressenti du geste ne veut pas encore dire que le geste sera réalisé parfaitement, il peut être

compris, ressenti mais pas réalisé correctement.

Phase III : l'exécution

La phase III ne sera atteinte qu'après moult répétitions. On peut dire qu'un geste n'est assimilé que

lorsque l'initié est capable de le verbaliser et de l'expliquer à une autre personne.

pour être plus précis, l'apprentissage de la natation nécessite trois gestes principaux qui sont

la respiration, la flottaison et la propulsion.

Le temps d'apprentissage est très variable d'un adulte à l'autre.

Cette mise au point s'imposait car tout cela veut dire qu'avec un apprenti doté d'une grande volonté et un

moniteur compétent c'est la réussite assurée.

La durée d'apprentissage résulte essentiellement dans le fait que les moyens de communication

entre les deux sont suffisants et ne permettent jamais de transmettre en des temps record la

technique de l'un (le moniteur) à l'autre (l'initié). Un sixième sens serait le bienvenu !

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