Exercice de crawl

Exercices de papillon

Vos questions techniques sur la natation

Si vous avez une question précise au sujet d'une technique de la natation, nous vous répondrons dès que possible.
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Tous les virages en natation

Le virage culbute - flip turn

Le virage culbute en crawl - flip turn

C'est celui qui pose le plus de problèmes aux nageurs amateurs, mais il est redoutablement efficace.
L'apprentissage de la culbute se fait au milieu du bassin On a les mains dans le dos, les paumes en direction du plafond et elles tiennent les deux extrémités d'une même frite. Il faut avouer que cette position de départ est possible seulement pour un bon nageur amateur.
On a fait le plus dur. Ensuite, on se met en boule et on fait une roulade avant puis on se déplie en se retrouvant sur le dos allongé. Pour que l'eau ne rentre pas dans le nez, ce qui est très désagréable, on aura pris soin de légèrement souffler par celui-ci en fermant bien la bouche. Pendant la période d'apprentissage, on peut utiliser un pince nez.
Il se peut que cet apprentissage dure deux à trois cours.
On a bien roulé dans l'axe, on se retrouve allongé sur le dos en tenant toujours la frites avec les bras levés. Maintenent, on s'approche du mur et on essaie d'ajuster la roulade de manière à ce que l'on touche le mur avec les pieds.
On abandonne la frite et on refait le même mouvement. Attention, on garde bien les bras en arrière pendant tout le mouvement comme la photo.
Une fois le mouvement maîtrisé, on fait une approche en brasse vers le mur, on culbute et on se cale pour pouvoir toucher le mur avec les pieds. On s'approche de plus en plus et enfin on peut pousser.
Ensuite on fait une approche en crawl. Naturellement si on ne veut pas repartir sur le dos il suffit de vriller notre corps au moment de la poussée contre le mur. On se retrouve ainsi sur le ventre.

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Didier Jean diplômé d'état en activité nautique
+33(0)6 08 56 36 19

Virage et poussée

Crawl pour initiés

Crawl pour initiés

A ce stade , nous possédons un bon rythme de respiration, un bon placement de la tête quand on prend de l'air, un battement moyen et nous avons un mouvement de bras correct.
Les battements de jambes : il faut décider si nous voulons travailler en un cycle de bras (deux coups de bras) pour 2 battements, comme Laure Manaudou, pour 6 battements comme un sprinter ou pour 4 battements une sorte d'intermédiaire.
Si vous ne savez pas ce que vous faites exactement, faites compter vos battements par un ami. Si vous êtes indécis, il faut rester sur le rythme que vous aviez.
Passons aux bras. Il faut décider si vous voulez travailler en trois temps (1° inspiration droite, 2°je souffle dans l'eau, 3° inspiration gauche) ou si vous voulez nager en deux temps en respirant toujours du même côté. Ce choix dépend exclusivement de vous.
Maintenant le plus délicat : le mouvement du bras
Il est souvent raccourci voire tronqué.
Pour l'apprentissage, il faut repasser par l'arrêt des bras devant, en somme du rattrapé.
On laisse glisser , on va chercher l'eau loin devant, on tire avec le coude le plus haut possible, puis la poussée souvent inexistante chez beaucoup de monde en poussant la main jusqu'au cuisses.

Pour rester dans l'esprit d'un bon mouvement, il faut que la main reste le plus près possible d'un axe vertical imaginaire qui passe par le milieu du corps et que la main tractrice puis pousseuse du mouvement s'éloigne le moins possible de cet axe.

C'est ainsi que nous dépenserons le moins d'énergie pour aller le plus loin possible.
Naturellement, lorsque le mouvement est acquis, il faut lâcher le rattrapé et faire du demi-rattrappé.
Le demi-rattrapé consiste à faire partir quelques dixièmes de seconde le bras à l'avant avant que l'autre arrive. Attention, ce n'est pas un crawl d'apprentissage, c'est tout simplement du vrai crawl, celui des compétiteurs. Et si on laisse glisser devant, le crawl est en fait du demi-rattrapé glissée.

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Culbute en crawl Flip turn

Exercices de brasse

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Exercices de dos-crawlé

La position dorsale idéale et éducative

Les mains sur le fessier pour ne pas être tenté de les sortir de l'eau,
les pieds le plus bas possible, les oreilles dans l'eau et enfin, le plus important, le buste hors de l'eau. Si vous gardez cette position tout au long de la nage, vous apprendrez rapidement.

le dos crawlé

1/ les battements, attention, ils seront efficaces que si vous adoptez la position de corps de cette vidéo 

2/ Bras et jambes, attention le mouvement des bras est largement simplifié afin qu'il soit rapidement appris, remarquez que nous avons toujours la même position de corps que dans la première vidéo.

3/ Voici un dos crawlé plus évolué