Exercice de crawl

Vos questions techniques sur la natation

Si vous avez une question précise au sujet d'une technique de la natation, nous vous répondrons dès que possible.
Pour cela, enregistrez un commentaire ci-dessous.

Le virage culbute - flip turn

Le virage culbute en crawl - flip turn

C'est celui qui pose le plus de problèmes aux nageurs amateurs, mais il est redoutablement efficace.
L'apprentissage de la culbute se fait au milieu du bassin On a les mains dans le dos, les paumes en direction du plafond et elles tiennent les deux extrémités d'une même frite. Il faut avouer que cette position de départ est possible seulement pour un bon nageur amateur.
On a fait le plus dur. Ensuite, on se met en boule et on fait une roulade avant puis on se déplie en se retrouvant sur le dos allongé. Pour que l'eau ne rentre pas dans le nez, ce qui est très désagréable, on aura pris soin de légèrement souffler par celui-ci en fermant bien la bouche. Pendant la période d'apprentissage, on peut utiliser un pince nez.
Il se peut que cet apprentissage dure deux à trois cours.
On a bien roulé dans l'axe, on se retrouve allongé sur le dos en tenant toujours la frites avec les bras levés. Maintenent, on s'approche du mur et on essaie d'ajuster la roulade de manière à ce que l'on touche le mur avec les pieds.
On abandonne la frite et on refait le même mouvement. Attention, on garde bien les bras en arrière pendant tout le mouvement comme la photo.
Une fois le mouvement maîtrisé, on fait une approche en brasse vers le mur, on culbute et on se cale pour pouvoir toucher le mur avec les pieds. On s'approche de plus en plus et enfin on peut pousser.
Ensuite on fait une approche en crawl. Naturellement si on ne veut pas repartir sur le dos il suffit de vriller notre corps au moment de la poussée contre le mur. On se retrouve ainsi sur le ventre.

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Didier Jean diplômé d'état en activité nautique
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Virage et poussée

Crawl pour initiés

Crawl pour initiés

A ce stade , nous possédons un bon rythme de respiration, un bon placement de la tête quand on prend de l'air, un battement moyen et nous avons un mouvement de bras correct.
Les battements de jambes : il faut décider si nous voulons travailler en un cycle de bras (deux coups de bras) pour 2 battements, comme Laure Manaudou, pour 6 battements comme un sprinter ou pour 4 battements une sorte d'intermédiaire.
Si vous ne savez pas ce que vous faites exactement, faites compter vos battements par un ami. Si vous êtes indécis, il faut rester sur le rythme que vous aviez.
Passons aux bras. Il faut décider si vous voulez travailler en trois temps (1° inspiration droite, 2°je souffle dans l'eau, 3° inspiration gauche) ou si vous voulez nager en deux temps en respirant toujours du même côté. Ce choix dépend exclusivement de vous.
Maintenant le plus délicat : le mouvement du bras
Il est souvent raccourci voire tronqué.
Pour l'apprentissage, il faut repasser par l'arrêt des bras devant, en somme du rattrapé.
On laisse glisser , on va chercher l'eau loin devant, on tire avec le coude le plus haut possible, puis la poussée souvent inexistante chez beaucoup de monde en poussant la main jusqu'au cuisses.

Pour rester dans l'esprit d'un bon mouvement, il faut que la main reste le plus près possible d'un axe vertical imaginaire qui passe par le milieu du corps et que la main tractrice puis pousseuse du mouvement s'éloigne le moins possible de cet axe.

C'est ainsi que nous dépenserons le moins d'énergie pour aller le plus loin possible.
Naturellement, lorsque le mouvement est acquis, il faut lâcher le rattrapé et faire du demi-rattrappé.
Le demi-rattrapé consiste à faire partir quelques dixièmes de seconde le bras à l'avant avant que l'autre arrive. Attention, ce n'est pas un crawl d'apprentissage, c'est tout simplement du vrai crawl, celui des compétiteurs. Et si on laisse glisser devant, le crawl est en fait du demi-rattrapé glissée.

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Mouvement ou ciseau de brasse asymétrique

Comment corrige-t-on facilement un ciseau de brasse asymétrique (souvent dû à la pratique de la nage indienne ou un geste naturel) ?

Pour info : le ciseau de brasse est le nom technique donné au mouvement des jambes en brasse.

Exercice pour corriger un mouvement de jambes de brasse asymétrique

Ce mouvement doit se pratiquer dans un plan horizontal. Or, pour des raisons de non apprentissage avec un professionnel, ce mouvement se décale au point d'aller jusqu'à la verticalité. Pour simplifier, souvent, nous sommes en présence d'un mouvement d'une jambe correct et d'un mouvement de l'autre jambe incorrect qui fouette l'eau au lieu de la pousser avec la plante du pied.

Pourquoi ce défaut si fréquent ?
Ce mouvement requiert symétrie est horizontalité ce qui n'est pas une mince affaire. Pour se rééquilibrer, le nageur effectue un mouvement correct d'une jambe et compense incorrectement avec l'autre jambe pour tout simplement avancer droit. Mais entre temps, le mouvement a perdu sa symétrie. Cette compensation (la jambe incorrecte) est toujours due à un abaissement du genou qui est en direction du fond de la piscine alors que l'autre genou s'écarte correctement du corps.
Pour remédier à ce défaut, il faut faire sentir par plusieurs moyens au nageur qu'il est asymétrique, car souvent il ne sent pas vraiment que son mouvement est incorrect.
Première solution : on met le nageur face au mur et on lui demande de faire très près du mur le mouvement en écartant les genoux. Tout de suite, celui-ci sent qu'il ne tient pas un des deux genoux écartés correctement. Il est généralement très surpris et ne pensait pas que son mouvement était si mauvais. Une fois cette réalité admise, la correction peut commencer.
Il faut tout simplement dire au nageur d'écarter les deux genoux de la même façon lors du mouvement. On aura pris soin entre temps de lui rappeler que le mouvement de jambes de brasse descend directement de l'observation des grenouilles.
Quand on prodigue ce premier conseil, de deux choses l'une : soit la personne place les pieds correctement avec la pointe dirigée vers le tête, soit il réalise au bout de deux trois longueurs le mouvement mais les pieds sont toujours dirigés vers le bas ce qui n'est pas bon puisqu'il faut pousser l'eau avec la plante du pied.
Ce défaut est assez fréquent et tenace, mais il y a deux conseils à donner :
1/ On demande au nageur de nager le long du mur en s'aidant de la pointe du pied qui touche le mur comme le sabot d'un taureau qui va vous attaquer. Bien sûr on aura pris soin de mettre la jambe déficiente contre le mur.
2/ On lui demande de nager sur le dos et de diriger les pointes de pieds vers le plafond ou le ciel. Le nageur verra tout de suite qu'il n'y a qu'une seule pointe de pied qui se dirigera vers le haut.

Nous avons donc écarté l'un de l'autre les deux genoux du nageur pour qu'il retrouve un mouvement horizontal et nous avons corrigé les pointes de pied. Le mouvement de jambes est devenu convenable.

Exercice pour corriger un ciseau asymétrique

 Cas habituels dans notre bassin

Cours d'ISR (infant swimming ressource)

Les femmes enceintes


Du bébé nageur à l'enfant nageur

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COURS DE NATATION Le papillon

L'apprentissage du papillon

Il y a plusieurs méthodes, cela dépend à qui l'on s'adresse :

Si nous sommes en présence de seniors, il sera importun de passer par la brasse qu'ils connaissent bien.

Si nous sommes en présence d'adultes quadra un papillon d'apprentissage classique conviendra.

Si nous sommes avec des enfants qui pratiquent déjà les trois autres nages, on pourra employer une méthode plus rapide.

Les circonstances changent souvent car nous sommes en présence à chaque fois de personnes jeunes ou moins jeunes qui savent déjà nager les trois autres nages.

Apprentissage senior :

Sans nul doute, il doit passer par la brasse qu'ils connaissent bien.
On garde donc le ciseau de brasse et on demande de sortir les bras de l'eau au lieu de les laisser dans l'eau comme la brasse. Si on ne demande que ça, les seniors ont tous tendance à nager debout du fait de la respiration qui est axiale.
Il faut prendre la précaution de leur demander de ne respirer qu'une fois sur deux au niveau des mouvements de bras, ainsi ils vont avoir tendance à s'allonger naturellement sur l'eau.
Nous aurons aussi pris la précaution de leur demander de pratiquer le mouvement de jambe puis le mouvement de bras. Ce n'est pas très orthodoxe, mais ça a le mérite de décomposer l'apprentissage ce qui facilite la tâche de la personne qui apprend.
Une fois cette étape franchie, certains voudront y rester, d'autres plus à l'aise voudront progresser.
Il faut alors demander de placer une ondulation entre les mouvements les ciseaux de brasse, puis de faire disparaître les ciseaux de jambe.
Pour la synchronisation des bras et des jambes, faire une fois les bras une fois les jambes est un défaut, mais donne une bonne impression ; alors pourquoi partir dans une synchronisation difficile à executer et qui ne rapportera pas grand chose à l'oeil et au confort de la personne qui nage.

Passons au quadra :

On va considérer qu'ils nagent les autres nages.
Un papillon d'apprentissage classique leur sied en général bien.
On prend un Pull buoy dans les deux mains ; on demande des ondulations qui partent de la hanche; on essaie de faire le dauphin.
Ensuite on introduit les bras, un seul d'abord, on demande de respirer le plus tôt possible dans le cycle ; les personnes respirent en général trop tard.
On demande de faire l'autre bras seul, toujours en placant la respiration le plus naturellement possible.
On lâche le pull buoy
On demande les deux bras de façon alternative puis ensemble dans le même cycle :
- une fois bras droit
- une fois bras gauche
- une fois les deux bras ensemble
Pour le synchro bras jambes, on demande de faire les mouvements bras et jambes alternativement. On reste toujours en rspiration une fois sur deux mouvements de bras.
Après on peut demander une synchro qui correspond plus au papillon compétition.
Pour être rigoureux, la respiration se place sur la deuxième ondulation ;

Passons à l'apprentissage des enfants :

On attaque les mouvements de bras en respiration tous les deux temps avec un battement de jambe de crawl, surtout pour ceux qui manquent de puissance.
La synchro chez l'enfant se fait à ce stade souvent toute seule.
On passe progressivent aux ondulations ; on peut rester quelques cours avec des jambes une fois crawl une fois ondulation, puis supprimer les battements de crawl.
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