Crawl débutant et perfectionnant

Un préambule sur la respiration

Le crawl pour débutant et perfectionnant

Par débutant ou perfectionnant, on entend une personne qui n'est pas aquaphobe et qui a des notions de flottaison et de rythme de respiration.

Le crawl comme toutes les autres nages s'acquièrent en 3 phases :
- Flottaison 
- Mouvements jambes puis bras
- Rythme respiratoire

Crawl sans respirer après un cours

Ca y est, je respire après trois cours

Après 1 heure de cours

Les 4 étapes de l'apprentissage du crawl 

Un coussinet coincé entre le menton et le buste est un très bon exercice pour placer la tête correctement en crawl 

 

Pour une coulée efficace, 
Je mets les bras derrière la tête 

Pour un plongeon efficace,
les bras sont encore derrière la tête 

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Pour commencer, nous sommes sur le ventre avec les doigts tenus hors de l'eau et nous battons des pieds.
La tête est dans l'eau avec le menton collé à la poitrine pour accentuer la cambrure de votre corps.
Cette cambrure vous fera flotter et tout de suite les battements des pieds seront efficaces même si votre souplesse de cheville est minimum.

Une fois, cette propulsion acquise, nous allons décrire le mouvement des bras.
Il faut absolument que les bras travaillent en rattrapé, c'est à dire l'un après l'autre.
Si les bras travaillent ensemble, il est impossible de placer plus tard la respiration.
Quand un bras entre en mouvement en entrainant de l'eau d'avant en arrière, l'autre bras reste immobile devant les doigts hors de l'eau.
Donc, un coup de bras droit puis un coup de bras gauche, etc....... 

Exercice préparatif à la respiration :
Le véritable mouvement de bras en crawl demande une avancée de l'épaule avant de tirer.
Pour trouver votre côté pour respirer, il faut que vous repériez quelle est l'épaule qui avance le mieux avant de tirer.
Si l'épaule gauche avance mieux que l'épaule droite, il vous sera plus facile de respirer à droite et inversement.  

Comme le côté respiration est déterminé par l'exercice précédent, nous pouvons passer à l'exercice de respiration proprement dit :
En restant le menton collé à la poitrine, quand vous tirez sur le bras du côté respiration, vous cherchez à vous retourner sur le dos sans décoller le menton de la poitrine, l'arrière de la tête doit rester le plus enfoncé possible dans l'eau  (là, réside la difficulté) une fois presque sur le dos, vous rabattez votre bras sur l'autre qui a attendu devant.
Cet exercice est le plus dur à saisir pour un apprenant.
Une fois cet exercice assimilé, vous tirez sur le bras opposé à la respiration.

Un mot sur le rythme respiratoire :
La prise d'air ne représente que le dixième du temps de l'expiration qui se fait dans l'eau avec de grosses bulles.
Si vous allez à nos vidéos sur le crawl, vous vous apercevrez que le crawler passe son temps très enfoncé dans l'eau en prenant que très rarement de l'air.

 Cas habituels dans notre bassin

Cours d'ISR (infant swimming ressource)

Les femmes enceintes


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Exercice de crawl

Roll over d'Alexandre Popov

Cet exercice de roll over de Popov vous permettra de travailler vos appuis, ce qui fondamental dans le crawl de compétititon.

Le virage culbute - flip turn

Le virage culbute en crawl - flip turn

C'est celui qui pose le plus de problèmes aux nageurs amateurs, mais il est redoutablement efficace.
L'apprentissage de la culbute se fait au milieu du bassin On a les mains dans le dos, les paumes en direction du plafond et elles tiennent les deux extrémités d'une même frite. Il faut avouer que cette position de départ est possible seulement pour un bon nageur amateur.
On a fait le plus dur. Ensuite, on se met en boule et on fait une roulade avant puis on se déplie en se retrouvant sur le dos allongé. Pour que l'eau ne rentre pas dans le nez, ce qui est très désagréable, on aura pris soin de légèrement souffler par celui-ci en fermant bien la bouche. Pendant la période d'apprentissage, on peut utiliser un pince nez.
Il se peut que cet apprentissage dure deux à trois cours.
On a bien roulé dans l'axe, on se retrouve allongé sur le dos en tenant toujours la frites avec les bras levés. Maintenent, on s'approche du mur et on essaie d'ajuster la roulade de manière à ce que l'on touche le mur avec les pieds.
On abandonne la frite et on refait le même mouvement. Attention, on garde bien les bras en arrière pendant tout le mouvement comme la photo.
Une fois le mouvement maîtrisé, on fait une approche en brasse vers le mur, on culbute et on se cale pour pouvoir toucher le mur avec les pieds. On s'approche de plus en plus et enfin on peut pousser.
Ensuite on fait une approche en crawl. Naturellement si on ne veut pas repartir sur le dos il suffit de vriller notre corps au moment de la poussée contre le mur. On se retrouve ainsi sur le ventre.

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Crawl pour initiés

Crawl pour initiés

A ce stade , nous possédons un bon rythme de respiration, un bon placement de la tête quand on prend de l'air, un battement moyen et nous avons un mouvement de bras correct.
Les battements de jambes : il faut décider si nous voulons travailler en un cycle de bras (deux coups de bras) pour 2 battements, comme Laure Manaudou, pour 6 battements comme un sprinter ou pour 4 battements une sorte d'intermédiaire.
Si vous ne savez pas ce que vous faites exactement, faites compter vos battements par un ami. Si vous êtes indécis, il faut rester sur le rythme que vous aviez.
Passons aux bras. Il faut décider si vous voulez travailler en trois temps (1° inspiration droite, 2°je souffle dans l'eau, 3° inspiration gauche) ou si vous voulez nager en deux temps en respirant toujours du même côté. Ce choix dépend exclusivement de vous.
Maintenant le plus délicat : le mouvement du bras
Il est souvent raccourci voire tronqué.
Pour l'apprentissage, il faut repasser par l'arrêt des bras devant, en somme du rattrapé.
On laisse glisser , on va chercher l'eau loin devant, on tire avec le coude le plus haut possible, puis la poussée souvent inexistante chez beaucoup de monde en poussant la main jusqu'au cuisses.

Pour rester dans l'esprit d'un bon mouvement, il faut que la main reste le plus près possible d'un axe vertical imaginaire qui passe par le milieu du corps et que la main tractrice puis pousseuse du mouvement s'éloigne le moins possible de cet axe.

C'est ainsi que nous dépenserons le moins d'énergie pour aller le plus loin possible.
Naturellement, lorsque le mouvement est acquis, il faut lâcher le rattrapé et faire du demi-rattrappé.
Le demi-rattrapé consiste à faire partir quelques dixièmes de seconde le bras à l'avant avant que l'autre arrive. Attention, ce n'est pas un crawl d'apprentissage, c'est tout simplement du vrai crawl, celui des compétiteurs. Et si on laisse glisser devant, le crawl est en fait du demi-rattrapé glissée.

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Culbute en crawl Flip turn