Un préambule sur la respiration
Le crawl pour débutant et perfectionnant
Par débutant ou perfectionnant, on entend une personne qui n'est pas aquaphobe et qui a des notions de flottaison et de rythme de respiration.
Le crawl comme toutes les autres nages s'acquièrent en 3 phases :
- Flottaison
- Mouvements jambes puis bras
- Rythme respiratoire
Pour commencer, nous sommes sur le ventre avec les doigts tenus hors de l'eau et nous battons des pieds.
La tête est dans l'eau avec le menton collé à la poitrine pour accentuer la cambrure de votre corps.
Cette cambrure vous fera flotter et tout de suite les battements des pieds seront efficaces même si votre souplesse de cheville est minimum.
Une fois, cette propulsion acquise, nous allons décrire le mouvement des bras.
Il faut absolument que les bras travaillent en rattrapé, c'est à dire l'un après l'autre.
Si les bras travaillent ensemble, il est impossible de placer plus tard la respiration.
Quand un bras entre en mouvement en entrainant de l'eau d'avant en arrière, l'autre bras reste immobile devant les doigts hors de l'eau.
Donc, un coup de bras droit puis un coup de bras gauche, etc.......
Exercice préparatif à la respiration :
Le véritable mouvement de bras en crawl demande une avancée de l'épaule avant de tirer.
Pour trouver votre côté pour respirer, il faut que vous repériez quelle est l'épaule qui avance le mieux avant de tirer.
Si l'épaule gauche avance mieux que l'épaule droite, il vous sera plus facile de respirer à droite et inversement.
Comme le côté respiration est déterminé par l'exercice précédent, nous pouvons passer à l'exercice de respiration proprement dit :
En restant le menton collé à la poitrine, quand vous tirez sur le bras du côté respiration, vous cherchez à vous retourner sur le dos sans décoller le menton de la poitrine, l'arrière de la tête doit rester le plus enfoncé possible dans l'eau (là, réside la difficulté) une fois presque sur le dos, vous rabattez votre bras sur l'autre qui a attendu devant.
Cet exercice est le plus dur à saisir pour un apprenant.
Une fois cet exercice assimilé, vous tirez sur le bras opposé à la respiration.
Un mot sur le rythme respiratoire :
La prise d'air ne représente que le dixième du temps de l'expiration qui se fait dans l'eau avec de grosses bulles.
Si vous allez à nos vidéos sur le crawl, vous vous apercevrez que le crawler passe son temps très enfoncé dans l'eau en prenant que très rarement de l'air.
CONTACT
Didier Jean diplômé d'état en activité nautique
06 08 56 36 19
Par débutant ou perfectionnant, on entend une personne qui n'est pas aquaphobe et qui a des notions de flottaison et de rythme de respiration.
Le crawl comme toutes les autres nages s'acquièrent en 3 phases :
- Flottaison
- Mouvements jambes puis bras
- Rythme respiratoire
Crawl sans respirer après un cours
Ca y est, je respire après trois cours
Après 1 heure de cours
Les 4 étapes de l'apprentissage du crawl
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| Un coussinet coincé entre le menton et le buste est un très bon exercice pour placer la tête correctement en crawl |
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| Pour une coulée efficace, Je mets les bras derrière la tête |
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| Pour un plongeon efficace, les bras sont encore derrière la tête |
La tête est dans l'eau avec le menton collé à la poitrine pour accentuer la cambrure de votre corps.
Cette cambrure vous fera flotter et tout de suite les battements des pieds seront efficaces même si votre souplesse de cheville est minimum.
Une fois, cette propulsion acquise, nous allons décrire le mouvement des bras.
Il faut absolument que les bras travaillent en rattrapé, c'est à dire l'un après l'autre.
Si les bras travaillent ensemble, il est impossible de placer plus tard la respiration.
Quand un bras entre en mouvement en entrainant de l'eau d'avant en arrière, l'autre bras reste immobile devant les doigts hors de l'eau.
Donc, un coup de bras droit puis un coup de bras gauche, etc.......
Exercice préparatif à la respiration :
Le véritable mouvement de bras en crawl demande une avancée de l'épaule avant de tirer.
Pour trouver votre côté pour respirer, il faut que vous repériez quelle est l'épaule qui avance le mieux avant de tirer.
Si l'épaule gauche avance mieux que l'épaule droite, il vous sera plus facile de respirer à droite et inversement.
Comme le côté respiration est déterminé par l'exercice précédent, nous pouvons passer à l'exercice de respiration proprement dit :
En restant le menton collé à la poitrine, quand vous tirez sur le bras du côté respiration, vous cherchez à vous retourner sur le dos sans décoller le menton de la poitrine, l'arrière de la tête doit rester le plus enfoncé possible dans l'eau (là, réside la difficulté) une fois presque sur le dos, vous rabattez votre bras sur l'autre qui a attendu devant.
Cet exercice est le plus dur à saisir pour un apprenant.
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Un mot sur le rythme respiratoire :
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Cas habituels dans notre bassin
Les femmes enceintes
Du bébé nageur à l'enfant nageur
Les préparations aux brevets
Les situations de handicap
Les pressés
Les futurs triathlètes
La hernie discale ou le mal de dos
La famille entière
Pour la préparation à la natation scolaire
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Les seniors
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