Flottaison

Si je sais flotter sans bouger et sans matérieI, je sais nager

Préambule à la flottaison

Nous ne sommes pas tous égaux devant la flottaison, il vaut bien mieux être UNE senior qu'un sportif de combat pour appréhender la nage.   

La flottaison change tout au long de notre vie. Elle dépend des cinq facteurs suivants :

- l'ossature ; plus elle est importante et dense plus on coule.

- les muscles ; plus ils sont gros et denses plus on coule.

- le tissu adipeux ; plus il est important, plus on flotte.

- une forte antéversion du bassin ; la nage requiert une position rétroversée du bassin. Une hyper-lordose ne facilite pas la nage.

- l'air contenu dans nos poumons, mais on ne pas tenir compte de ce facteur changeant à tout moment dans la nage, il faudrait que le nageur ait toujours les poumons gonflés pour avoir un supplément de flottaison ce qui est exclu.

On ne peut que constater une flottaison, en aucun cas on peut l'améliorer. Il faut faire avec celle qu'on a. Par contre si on oriente son corps dans l'eau de certaines façons, il devient possible de nager sans forcer et donc avoir une meilleure sensation de flottaison. Des exercices de flottaison purs vous seront proposés en ce sens.

Si on prend une échelle de 1 à 10, il est facile de donner deux exemples extrêmes.

- Un sénior qui n'a pas fait beaucoup de sport et qui a de surcroît de l'ostéoporose avec de l"embonpoint aura 9 ou 10/10. Une petite ossature naturelle favorisera encore la flottaison.

- Un sportif de combat qui a en général une forte ossature avec une grosse musculation sans tissu adipeux sera près des 1 ou 2/10.

La majorité des apprenants se tient entre ces deux limites autour de 5.

Il ne faut pas penser pour autant que les chances de nager sont beaucoup plus fortes chez les personnes qui flottent bien par rapport à celles qui flottent mal.

Nous avons différentes manières d'apprendre à nager en fonction de la flottaison de chacun.

NB : Par contre une mauvaise flottaison peut vous avoir empêcher d'apprendre à nager, c'est le cas d'un dixième de nos apprenants.

EXERCICE TEST ADULTE :

Pour mieux appréhender la lecture de cette page, nous vous conseillons l'exercice suivant :

Vous êtes dans une piscine où vous avez pied et vous voulez aller chercher un objet au fond de l'eau (à 1M de profondeur).

Faites 3 essais.

Après 3 essais vous réalisez vite que vous ne pouvez pas atteindre l'objet qui vous semblait si facilement accessible.

Vous avez TOUJOURS cru que l'eau ne pouvait que vous engloutir. C'est faux, dès que l'on cherche à s'enfoncer l'eau, celle-ci résiste formidablement, la poussée d'Archimède est d'autant plus forte que vous cherchez à vous enfoncer dans l'eau.

CONCLUSION : Il suffira pour beaucoup de s'enfoncer légèrement dans l'eau pour être portés et donc de nager aisément sans avoir pied.

Flottaison enfant

LA SOLUTION POUR FLOTTER  : LA CAMBRURE


En brasse

En crawl

En dos-crawlé

En papillon

PLUS JE M'ENFONCE PLUS L'EAU ME PORTE
(grâce à poussée d'Archimède)

La respiration en sera d'autant plus facile à apprendre,
même si cela vous semble pour le moment paradoxal

EXERCICE DE FLOTTAISON DANS NOS COURS

Exercice statique

-Vous êtes avec une personne en qui vous avez confiance, alors que vous êtes debout, vous placez vos mains sur vos fesses et vous serrez ces dernières afin de basculer le bassin en avant. Une fois dans cette position debout vous pliez les jambes jusqu'à ce que les oreilles commencent à être immergées; vous demandez à votre personne de confiance de vous soutenir la tête alors qu'elle est placée derrière vous et que vous vous allongez dans l'eau sur le dos, vous devez toujours tenir le menton le plus haut possible et regarder votre aide. ATTENTION, n'essayez jamais de donner un mouvement à vos jambes, elles doivent rester sans vie, comme une algue au fil lde l'eau, elles se lèveront d'elles mêmes si ça doit se passer.Si elles ne se lèvent pas d'elles mêmes, ça n'a aucune importance.

Les mains sont restées sur les fesses tout le temps de votre allonge dans l'eau.

Cette position que vous trouvez doit vous permettre de flotter partiellement ou complètement selon votre flottaison. Avec précaution, votre aide peut à ce moment vous lâcher la tête tout doucement. Vous flottez de vous même.

Vous avez remarqué que nous avons toujours dit "allongez dans l'eau" jamais "allongez sur l'eau". Pour donner une chance à votre corps de flotter avec les voies aériennes hors de l'eau, il faut se laisser porter par l'eau donc de s'enfoncer dedans.

Exercice dynamique

Ce dernier exercice ci dessus est une coulée, la personne pousse contre le mur et flotte avec son inertie.

*En effet, il est judicieux d'apprendre à nager avec une personne de votre connaissance qui sache déjà nager pour vous aider entre les cours. Cette personne pourra aisément remplacer le moniteur avec les conseils de ce dernier. Vous diviserez ainsi le nombre de cours par deux

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Didier Jean diplômé d'état en activité nautique

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Indice de flottaison

Nous ne sommes pas égaux en ce qui concerne notre flottaison. Notre indice de flottaison évolue toute notre vie et est en fonction de quatre principaux critères qui sont les suivants :
- La masse de notre squelette
- La masse de nos muscles
- La masse de notre tissu adipeux
- La capacité pulmonaire

1/ La masse de notre squelette dépend de deux choses. Une masse acquise une fois adulte et sa densité. La masse acquise est génétique, on a des gros ou des petits os. Pour ce qui de la densité, il n'y a rien de définitif, vers la cinquantaine, l'ostéoporose peut arriver et votre densité osseuse diminue. Ce n'est pas bon pour votre corps mais bon pour l'apprentissage de la natation. Votre flottaison est meilleure. Dernier point, il faut savoir que les os sont plus denses que l'eau.

2/ Sachant que les muscles sont plus denses que l'eau, plus on a de muscles, plus on coule.

3/ Sachant que le tissu adipeux est plus léger que l'eau, plus celui-ci est important, plus on flotte.

4/ Notre capacité pulmonaire va nous aider de façon intermittente à flotter, chaque fois que nous prenons de l'air.

Conclusion : L'indice de flottaison maximum sera détenu par une personne qui a des petits os, une ostéoporose, peu de muscles, un tissu adipeux important et une bonne capacité pulmonaire.
Ce cas extrême donne à la personne une flottaison tellement forte que l'apprentissage de la natation n'est pratiquement plus nécessaire. Quelques mouvements intuitifs de bras et de jambes suffisent.
En revanche, l'indice de flottaison minimum est détenu en général par un athlète de combat; pas de graisse à cause des catégories, beaucoup de muscles et un squelette dense pour résister aux coups, pas d'ostéoporose, une capacité pulmonaire moyenne.
Pour ces derniers rien n'est perdu car il peuvent très facilement combattre ce désavantage car un geste nautique compensatoire. En effet, les sportifs sont adeptes d'un apprentissage aisé des gestes de la nage ou autres; il est très aisé de leur apprendre les mouvements qui les feront nager facilement; surtout tous les fouettés.
Pour finir, tout le monde peut apprendre facilement à nager parce que tout le monde possède des atouts différents.

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Comment savoir nager quand on est aquaphobe ?

L'apprentissage total de la natation pour un aquaphobe peut se révéler impossible du fait des structures qui existent en France.

Il faut savoir que dans la pratique, les aquaphobes prennent des cours dans des structures spécialisées en aquaphobie. Elles sont assez nombreuses en France surtout à Paris ;

mais celles-ci s'arrêtent avant l'apprentissage de la nage proprement dit. Quand l'aquaphobie est maîtrisée, à ce moment l'ex-aquaphobe se retrouve perdu, orphelin. Il ne lui reste qu'une solution s'il veut effectivement apprendre à nager : Le cours de natation en piscine municipale.

L'apprenant se trouve ainsi confronté à des maîtres-nageurs pas nécessairement formés à son cas et dans un environnement souvent considéré comme hostile (ils ne sont plus dans le cocon où ils ont progressé).

C'est là que commencent les difficultés pour celui qui veut aller jusqu'au bout de l'apprentissage de la natation proprement dit.

C'est la raison pour laquelle nous vous offrons un cours hybride qui est composé d'une lutte contre l'aquaphobie et simultanément d'un enseignement de la natation (une ou plusieurs nages).
Un aquaphobe, avec un moniteur très près de lui dans l'eau sans matériel peut facilement accepter un cours de natation pratiquement classique. C'est la raison pour laquelle nous avons mis en place un cours hybride avec des exercices doux contre l'aquaphobie en même temps qu'un enseignement adéquat de la nage.  Cette façon d'opérer permet à l'apprenant au fur et à mesure des cours de régler à la fois son souci aquaphobique et l'apprentissage de la nage.

CONTENU DU COURS :

1/ressenti de la flottaison statique et dynamique, ventrale et dorsale et notion de portance de l'eau 

2/enseignement de la propulsion ventrale et dorsale

3/coordination bras/jambes
4/respiration

Cette façon d'agir raccourcit énormément le temps d'apprentissage de la nage pour un aquaphobe.  

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Le cours lien entre nages, apprendre le crawl facilement quand on est un bon brasseur

Le principe est faire exécuter à l'apprenant des exercices qui comprennent à la fois des mouvements acquis dans une nage comme la brasse et non-acquis dans une nage comme le crawl simultanés. Cela peut faire passer plus facilement d'une nage à l'autre.

Par exemple : On nage la brasse et pendant la glisse on pratique des battements de crawl tête dans l'eau.

Cet exercice est un bon passage de la brasse au crawl.

Ces exercices sont très prisés par les seniors qui, souvent, savent nager la brasse depuis des décennies et veulent apprendre le crawl tardivement.

Voici nos exercices de lien entre nages :

LES COURS LIENS ENTRE LES NAGES

Brasse -----> Crawl

Brasse classique, battements de crawl quand je laisse glisser

Bras de brasse, jambes de crawl

Bras de crawl, je place ma respiration en arrière comme je sens, jambes de brasse

Bras de crawl, je place ma respiration en arrière comme je sens, jambes de crawl et brasse

Brasse ------> Papillon

Brasse, je respire ½ en laissant toujours le menton dans l'eau

1 mouvement de bras de brasse, 2 mouvements de jambes de brasse, je respire ½

1 mouvement de bras de papillon, je respire ½ ou

1 mouvement de bras de papillon, 2 mouvements de jambes de brasse, je respire ½

1 mouvement de bras de brasse, 2 mouvements de jambes de brasse, 1 ou 2 ondulations

Brasse avec les bras, jambes en ondulation ½ , je respire ½

4 ondulations un mouvement de papillon

Papillon en respirant ½ ou 1/3 si possible

Position Dos -------> Brasse

La brasse sur le dos, bras le long du corps

Bras de dos, jambes de brasse

Bras de dos, jambes de brasse et battements

Jambes de dos, bras mouvements sous l'eau de brasse

Position Dos -------> Crawl

Position les genoux sous l'eau en battements

Position Dos -------> Papillon

Le dos papillonné

Jambes papillon les genoux sous l'eau, je plie les genoux

Exercices pour obtenir son passeport pour l'eau

Bien enseigner, c'est transmettre sans stress

 (le stress étant le seul et unique obstacle à tout apprentissage intellectuel ou physique)

Si vous êtes dans la possibilité de faire ces exercices avant votre premier cours avec nous, vous gagnerez un temps précieux.

J'apprends à respirer hors de l'eau (respiration yoga, voir autres billets)

Je me lance de l'eau au visage

Je prends une douche avec face sous l'eau

Je me laisse arroser

Prendre de l'eau dans la bouche puis la recracher

Je fais le tour du bassin accroché à la goulotte

J'immerge mon corps dans l'eau jusqu'à la poitrine

J'immerge mon corps dans l'eau jusqu'au cou

J'immerge mon corps avec la face dans l'eau

Je mets la tête sous l'eau au moins 1 seconde

Je mets la tête sous l'eau au moins 5 secondes

Je prends un rythme de respiration 20 cycles

J'écoute dans l'eau

Je regarde sous l'eau avec et sans lunettes

Traverser le bassin à pied loin du mur

Faire des bulles dans l'eau

Je crie dans l'eau

Je chante dans l'eau

J'exprime un sentiment en me faisant comprendre

Etoile de mer ventrale

Etoile de mer dorsale Je me mets en boule

Exercice de flottaison (boule)

Exercice de flottaison avec bouche hors de l'eau à deux

Je touche le fond de la piscine avec la main (1m)

Je touche le fond de la piscine avec le pied (2m)

Je m'assois au fond de l'eau

Je tiens le mur à une main

Je lâche le mur

Exercices de flottaison avec bouche hors de l'eau tout seul

Je pars au milieu du petit bain avec une frite sous chaque bras

Je pars au milieu du grand bain avec une frite sous chaque bras

Je pars au milieu du petit bain avec une frite sous les bras

Je marche sur les mains au fond du petit bain

Je vais chercher un objet au fond de l'eau

Je saute dans l'eau dans le petit bain

Je saute dans l'eau dans le grand bain

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Quel est votre rapport à l'eau

Vous pourrez mieux appréhender le cours en répondant à ces questions :

1/ Votre mère a-t-elle vécu des chocs émotionnels (accident, deuil etc) durant votre vie foetale ?
2/ Votre naissance s'est-elle déroulée avec difficulté (cordon autour du cou, accouchement long, forceps, cyanose) ? Si oui laquelle ?
3/ Etes-vous né dans une région proche de l'eau ? Si oui laquelle ?
4/ Votre enfance s'est-elle passée dans une région proche de l'eau ? Si oui laquelle ?
5/ Quel est votre souvenir de votre premier contact avec l'eau ?
Ou ce contact a-t-il eu lieu (mer, lac rivière, piscine, baignoire) ?
6/ Votre mère est-elle aquaphobe ?
7/ Une personne de votre entourage est-elle aquaphobe ?
8/ Avez-vous eu un traumatisme avec l'eau (noyade, témoin de noyade) ?
9/ Avez-vous subi des traumatismes existentiels sans rapport avec l'eau (deuil, accident, séparation, difficulté familiale dans l'enfance) , Si oui laquelle ?
10/ Avez-vous été traumatisé lors de l'apprentissage de la natation par un maître nageur, par un proche, etc... ? Si oui, qui et comment ?
11/ Enfant, avez-vous entendu des phrases du type "ne va pas trop loin, tu vas te noyer" ?
12/ Comment vivez-vous votre phobie de l'eau ?
- de façon honteuse
- de façon culpabilisante
- autre
13/ Votre peur de l'eau est-elle liée à la peur
- de l'étouffement
- de la profondeur
- de ne pas flotter
- de vous noyer
- de mourir
14/ Avez-vous d'autres peurs ou phobies (peur du noir, espace clos, autre) ?
15/ Pouvez-vous immerger votre visage dans l'eau sous la douche ?
16/ Evitez-vous de vous trouver confronté à des situations dans lesquelles vous êtes face à l'eau (week end en bateau, soirée au bord d'une piscine) ?
17/ Pouvez-vous flotter ?
18/ Maîtrisez-vous la respiration dans l'eau ?
19/ Nagez-vous où vous n'avez pas pied ?
20/ La pensée de l'eau vous angoisse-t-elle ? faites-vous des cauchemars liés à l'eau ?
21/ Avez-vous fait un travail de développement personnel ? si oui de quel ordre ? psychothérapie, relaxation ou autre ?
22/ Est-ce que l'aquaphobie est votre seule phobie ?

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Les Thérapies Cognitivo-Comportementales ou T.C.C.

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales ou T.C.C. ne nous intéressent qu'au niveau des phobies et spécialement de l'aquaphobie.

Il y a deux sortes de phobies : les phobies dites "simples" et les phobies dites "sociales".

Une phobie simple demande un travail important sur le stimuli qui provoque la phobie.

Par exemple, l'arachnophobie : la peur des araignées est une phobie qui ne se passe qu'entre l'individu phobique et l'araignée. Nous avons dans ce cas affaire à une phobie simple.

La phobie de l'eau est tout autre, elle est sociale, même dans le cas d'un traumatisme antérieur avec l'eau. C'est le regard que portent les autres sur vous quand vous êtes dans l'eau qui vous rend aquaphobe. En aucun cas l'eau ne vous effraie au point de l'éviter constamment. L'eau est facilement maîtrisable si l'on pratique quelques exercices simples avant l'enseignement proprement dit de la natation.

D'ailleurs très souvent nos apprenants nous disent l'attraction qu'ils ont pour l'eau. Ils sont dans un rapport amour-haine avec l'eau, rien à voir avec une phobie simple. Ils adorent l'eau et ils estiment que l'eau ne le leur rend pas.

Le fait que vous vous retrouviez seul avec le moniteur dans l'eau suffit pour que l'aquaphobie s'apaise énormément. Des exercices de respiration et de flottaison feront pratiquement disparaître l'aquaphobie, le reste s'éliminera au fur et à mesure des séances.

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Méthode Kaizen

Tout d'abord : Le kaizen japonais n'est pas une méthode qui est propre à l'apprentissage de la nage.

Elle s'applique, par exemple, aujourd'hui dans les régimes alimentaires. Le principe est simple : "UN MINUSCULE CHANGEMENT PEUT EN PROVOQUER UN GRAND"

Vous demandez à quelqu'un en surpoids d'enlever quelques grammes à sa portion alimentaire journalière.

Vous pouvez commencer aussi par demander à cette personne de faire trente secondes de gymnastique par jour même assise devant son téléviseur.

L'important est de demander à l'apprenant une chose complètement accessible, facilement à sa portée.

Ensuite, il faut le faire voler de succès en succès avec des exercices qui lui semblent possibles. Cette méthode s'applique facilement à l'enseignement de la natation. Il suffit de décomposer tous les gestes de la nage et de ne demander l'apprenant qu'une seule et unique chose à la fois.

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PNL et cours de natation

La PNL ou Programmation neurolinguistique

Il s’agit d’un ensemble de techniques visant à mobiliser les ressources et les sens d’un individu pour développer des capacités de communication et des comportements de réussite.

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Exercices de respiration

Pour la respiration, nous n'avons pas trouvé de vidéos adéquates, aussi nous allons essayer de vous décrire au mieux nos exercices de début d'apprentissage (ceux que l'on fait avant tous les autres) que vous pourrez essayer par vous-même :


- Le premier exercice de respiration consiste à se mettre dans l'eau jusqu'au menton (attendre un moment si nécessaire) puis commencer à mettre les voies aériennes sous l'eau une à deux secondes sans jamais sortir le menton de l'eau en faisant des bulles.
- Le deuxième est de refaire la même chose en prenant un rythme de respiration : 1s voies aériennes hors de l'eau toujours avec le menton dans l'eau puis voies aériennes dans l'eau 2s toujours en faisant des bulles.
- Le troisième exercice doit être fait avec des mouvement de jambes type saut de kangourou.


Une fois cette respiration acquise, vous pouvez passer aux exercices de flottaison.

Une fois, la respiration et la flottaison en partie réglées vous pouvez passer à l'apprentissage proprement dit de la nage.

L'équilibre dans l'eau, le secret

CONSTAT : Bien avant la nage, le futur apprenant est obsédé par l'équilibre dans l'eau, le moniteur classique de piscine municipale n'en parlant jamais, un manque de confiance, voire une défiance s'installe entre l'apprenant et le moniteur. Il s'ensuit souvent une grande frustration de la part de l'apprenant et un échec.

L'équilibre dans l'eau est pourtant présent à tous les stades de l'apprentissage de la nage. L'équilibre dans l'eau une fois trouvé implique que vous savez nager.

Même si notre enseignement commence par la respiration dans l'eau, vous êtes soumis, sans le réaliser, au fait que vous êtes en train de vous équilibrer dans l'eau.

Dans nos exercices basiques de coordination, même chose, l'équilibre est en filigrane.

Au moment de l'exercice de la flottaison, c'est le moment le plus important où l'équilibre est présent.

L'apprentissage des gestes pour nager ne se fait qu'avec un positionnement adéquat du corps donc une fois de plus un équilibre aquatique est demandé de façon sous-jacente.

Nous voulons vous dire que nous en sommes conscients, c'est la raison pour laquelle il est très difficile de n'apprendre qu'une seule chose à la fois aux apprenants. L'équilibre dans l'eau s'invitant à chaque stade de l'apprentissage de manière insidieuse.